孕妇如何渡过冬季

怀孕对于女性来说无论在生理或心理上都是一个挑战；而冬季对于负担了两个人营养代谢的孕妇来说，面临着更大的挑战。Follow me,五大法宝助你平稳越冬。

1. 衣：宜舒适、透气、轻便、保暖

随着怀孕月份的增加身体逐渐失去了往日的灵巧与轻盈，而冬季笨重、紧身的衣物更妨碍了身体的灵活性，还容易摔跤。不透气的裤袜容易导致脚气、外阴、阴道疾病等。鞋应该平底、保暖、舒适、防滑。帽子和围巾不应遮挡视野和影响声音的传导。爱美的妈妈照样可以搭配出冬天的孕味！

2. 食：均衡营养

气温下降，孕妇应该比其他季节更应多吃些营养丰富的食物，以保证营养均衡。肉、蔬菜、水果一样不能少。适量的米面也是必要的，不要偏食、挑食。餐间食用多种水果和坚果类可弥补多种维生素和微量元素的不足。冬天里天气寒冷干燥，还应注意补充水，多饮水可有效防止便秘和皮肤干燥。有许多孕妇认为水果蔬菜中含有水分而很少喝水，其实菜蔬中的水分不同于白开水，孕妇还是注意饮些白开水。营养不能少，但是体重却不能增加过快，每周增加0.6-0.7斤，不应超过１斤。

3. 住：保持室内温湿度，勤通风

冬天人们大部分时间是在室内度过，室内温度不宜过高，室内外温差不能太大，孕妇所在居室及工作环境，温度宜在２２－２８℃之间，并保持良好的湿度，可用加湿器、湿拖布勤拖地面等；多与外界通风，门窗不能完全关严，特别是用煤取暖的房间。每日保证８－１０小时睡眠，中午休息半小时至１小时，不能开着电热毯睡觉。沐浴宜淋浴，时间每次不超过３０分钟，水温不能过高，浴室与外界联通，防止缺氧。

4. 行：适当活动，出行需有人陪伴

现在很多孕妇在家人呵护下生活得“小心翼翼”，尤其在冬季，甚至连门都不出。当然，天气冷时孕妇要避免随意外出，外出时一定要有家人或朋友的陪伴。适当的活动会提高机体抵抗力，天气好时适当到户外避风处活动，晒晒太阳，促进钙吸收。户外散步应保暖、衣帽整齐，最好戴上口罩，保持鼻腔湿润并可以过滤一部分尘埃、病毒；寒冷空气中暴露不要超过１小时；少在人口密集处逗留；另外，孕妇在家里也要做简单的活动。总的来说应该自然过冬，不要因为怕受风而不敢出门、不敢活动。

5. 关注身体变化

怀孕后身体在不知不觉中逐渐发生变化，一旦发现双下肢浮肿，休息后不缓解，喝水多而小便少，无明显原因出现周身不适、睡眠差、头昏、头痛、恶心、呕吐、上腹痛、胸闷、视物不清等，应警惕妊娠期高血压，立即去医院产科检查。妊娠期糖尿病也是近年来备受关注的问题，一旦发现明显多饮、多食、多尿、体重增加过快，也应尽快到产科检查，以便及早发现，及早干预。当出现感冒或发烧的症状时，应及时就医，正确用药治疗。总之，一旦发现身体任何异常变化，一定要及时就医。

冬天来了，春天还会远吗？科学地饮食起居，相信准妈妈们都能安全地渡过冬季，迎来生命的春天！

撰写：郭小燕